心脏病专家分享了四种改善血压的早餐食物

根据专家的说法，三种早餐可以帮助你更健康地开始新的一天。圣路易斯阿波罗心脏病学的迈克尔·特曼博士强调了你应该考虑在早餐中加入的食物，以更好地控制你的血压——从蛋白质开始，蛋白质是许多早晨餐桌上常见的成分。

心脏病专家说：“蛋白质对肌肉合成很重要，所以每天的第一餐至少要摄入30克蛋白质。”两个普通鸡蛋含有大约13克蛋白质。

摄入额外的蛋白质，尤其是在进行力量训练的同时，可以增加你的肌肉质量，这与降低高血压的风险有关。尽管如此，值得注意的是，一些富含蛋白质的早餐，如鸡蛋、培根和香肠，都有潜在的缺点。

这位心脏病专家还建议将绿叶蔬菜纳入早晨的日常饮食（图片:盖蒂)

尽管鸡蛋含有相当多的胆固醇，但Twyman博士保证饮食健康：“膳食胆固醇不会提高血清胆固醇，所以不用担心鸡蛋的胆固醇含量。”其次，他建议以纤维开始一天，以避免早期血糖飙升，这可能导致胰岛素抵抗、渴望和血糖升高等并发症，最终长期影响血压。

以纤维开始你的一天可以为你的消化设定节奏，帮助保持葡萄糖水平稳定。早餐也是摄取纤维的黄金时间，有很多选择，从全谷物到燕麦和水果。

医生解释说：“饮食中硝酸盐含量高的食物，如深色绿叶蔬菜和甜菜，为身体提供有助于产生一氧化氮的化合物。”这一关键成分在降低血压和预防高血压发病方面起着重要作用。

虽然不是典型的早餐主食，但心脏病专家建议在炒鸡蛋中加入一些菠菜。即使像罗勒和欧芹这样简单的添加物也可以促进心脏健康，而不需要彻底改变你的早晨习惯。

蛋白质在医生的清单上是第一位的，它已经是早餐的主食，像鸡蛋和培根（图片:盖蒂)

对于有益心脏的早餐，Twyman博士的最后一条建议是让它成为一天中最充实的一餐。他还建议在日出后一小时内吃早餐，因为让你的饮食与你的昼夜节律和其他自然身体过程保持一致，对控制血压和你吃的食物一样重要。

高血压和高血压通常被称为“沉默的杀手”，因为它们是全球主要的死亡风险因素，影响着超过10亿人。这些情况会导致危及生命的问题，如心脏病和中风。然而，由于高血压通常没有任何症状，许多人可能意识不到自己的病情，直到为时已晚。