专家警告在圣诞节早餐吃巧克力的人

圣诞节是我们都想放松和享受自己的时候。这里有丰富的食物、巧克力和酒，都太诱人了。没有人真的想被告知这些东西对我们有多糟糕，但现实是，过度放纵会让我们感到臃肿、疲劳和宿醉，这意味着节日的一些时间是在自怨自艾中度过的。这里有一些简单的建议，可以让你在享受乐趣的同时又不会感觉太糟糕。

正确地开始新的一天：不要用巧克力开始新的一天——我们如何开始就是如何结束的。高糖早餐会让我们一天的血糖忽高忽低，这让我们越来越想吃糖。吃一顿均衡的早餐，含有健康的脂肪、蛋白质和复杂的碳水化合物，比如吐司上的鳄梨、鸡蛋或希腊酸奶、浆果和坚果，可以帮助我们避免对糖的过度渴望，帮助我们避免一天中过度沉迷于甜食。

如果你确实想要巧克力点心，那就在均衡的一餐结束时享用它们，这样可以帮助减少糖分的飙升，并控制你过度沉迷的程度。吃饭时吃巧克力可以降低血糖飙升的严重程度，防止不可避免的血糖崩溃。搭配一顿含有适量蛋白质和健康脂肪的饭可以帮助减轻这种影响。

你渴吗？我们的饥饿信号与口渴反射相似，许多人混淆了口渴和饥饿。如果你觉得饿了，喝一杯水或其他不含酒精的饮料，等15分钟，看看你是否还觉得饿。这可能是因为在你喝完之后，你感到满足，不再需要吃东西。如果你还是觉得饿，那就吃点东西吧。

黛博拉·格雷森是一名营养治疗师和药剂师，她知道圣诞节期间消除腹胀的所有技巧（图片：AKP品牌故事)

快，快，快！吃完饭后散步。体育运动有助于刺激消化过程，可以改善胀气和腹胀症状，并将肠易激综合征的症状减少50%。据报道，餐后散步可能比肠易激综合征药物更有效。

饭后散步也有助于控制血糖水平。短短15分钟的散步可以对消化过程产生巨大的影响，也可以对情绪和健康有好处，特别是在一个清爽明亮的冬天。

适当咀嚼：一定要适当咀嚼食物，细嚼慢咽。在吃东西的间隙放下刀叉，咀嚼食物，直到它几乎变成液体，这有助于消化过程，减少腹胀。它还帮助我们认识到什么时候我们已经吃得足够饱了。吃得太快意味着我们经常感到臃肿和不舒服，因为我们需要更长的时间才能意识到我们已经吃饱了，然后就太晚了。

不要空腹喝酒：喝酒前一定要保证饮食均衡。喝酒前吃点东西可以减缓酒精到达小肠的速度，有助于将酒精的吸收减少到身体可以更好地控制的水平，保护消化系统，帮助减轻肝脏的负担。

吃一些支持肝脏的食物，比如绿叶蔬菜，比如圣诞晚餐中的豆芽和鸡蛋，可以帮助肝脏提供必要的营养，以分解酒精和清理身体。它还可以帮助保护胃内膜免受酒精造成的损害。一个简单的菠菜煎蛋卷真的可以帮助身体更好地处理酒精。

营养学家黛博拉·格雷森说：“吃得太快意味着我们经常感到臃肿和不舒服。（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

喝点花草茶：花草茶可以帮助消化，减少腹胀和不适。茴香茶特别有助于对抗腹胀和胃灼热，同时促进消化过程。其他有助于腹胀的茶还有薄荷茶、生姜茶、蒲公英茶、洋蓟茶和甘草茶。尝试不同的茶，找到最能让你消化的那一种。薄荷茶可以很好地缓解腹胀和风，但会加重反流，所以可能不适合那些经常患有胃食管反流病（GORD）或反流的人。

整晚换饮料：在含酒精的饮料和水或无酒精的饮料之间交替，这样你就不会在第二天感到糟糕。它不仅有助于减少饮酒量，还有助于防止脱水，而脱水会使宿醉的影响更加严重。确保在圣诞节期间多喝水，这真的有助于减少宿醉的频率，减少头痛的次数。

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