医生说“鲜为人知”的减腹运动比仰卧起坐更有效

一位医生透露了一种简单的运动，他说这可以帮助收紧和平坦你的胃——这不是仰卧起坐。埃里克·伯格博士在他的YouTube频道上有1300万订阅者，他解释说，那些想要减掉腹部脂肪的人应该每天都做，这样会有“惊人的效果”。

伯格博士是一位健康生酮和间歇性禁食专家，伯格博士补品公司的主任，也是《健康生酮计划》和《先健康起来》的作者。尽管许多人认为低热量饮食是获得健美平坦腹部的关键，但伯格博士认为这并不是最好的方法。

他说：“热量不足并不是减肥或平坦肚子的持久方法。大多数人发现，在经过一系列限制卡路里的饮食后，他们的新陈代谢在二三十岁时减慢了。降低卡路里会增加饥饿感和渴望，这需要巨大的意志力，也会阻碍减肥。热量不足模型是不可持续的。”

胰岛素是一种控制你是燃烧还是储存脂肪的激素。据萨里生活报道，伯格博士说，减少胰岛素可以让你利用身体脂肪来获取能量。

这位健康专家说：“碳水化合物对胰岛素的影响最大，而脂肪的影响是中性的，蛋白质的影响是中等的。”“不是所有的卡路里都是一样的。为了减肥，你必须降低胰岛素，这意味着你必须减少碳水化合物的摄入量。

“如果你采用低碳水化合物饮食，你的身体可以同时使用食物和身体脂肪作为燃料。这样可以消除两餐之间的饥饿感和渴望。脂肪提供的能量是葡萄糖的两倍多。”

伯格博士提倡一种独特的运动，比无数次仰卧起坐更能减掉腹部脂肪。他推荐“死虫”，这是一种“刺激筋膜和肌肉的运动，可以起到束腰的作用，让你的腹部迅速平坦。”

他解释说：“这将给中间部分提供最佳的张力，刺激筋膜和肌肉，使其变得非常好和健美，而不是做仰卧起坐或仰卧起坐。”这样做的问题是，你会激活被称为腰肌的深层肌肉，这是臀部屈肌，最终会导致你的背部失去平衡。”

死虫练习到底是什么？

死虫需要你仰面躺下，胳膊和腿在你面前伸展

这个动作是你仰面躺着，双臂伸向天花板，双腿弯曲在臀部上。同时将一只手臂伸到脑后，将另一只腿伸向地面，然后交替进行。由于它不寻常的名字，可能没有多少人熟悉它。

在整个过程中保持背部与地面平齐是至关重要的。这个古怪的名字来自于它与一只向上翻的虫子的相似之处。伯格博士保证说：“每天都这样做，一到两周内，你就会开始看到惊人的效果。”

在咨询医生、获得医学检查、诊断和建议之前，你不应该改变你的健康养生或饮食习惯。总是寻求医生或其他合格的健康提供者的建议。

为什么腹部脂肪不好？

腹部脂肪主要由两种类型组成：皮下脂肪，位于皮肤下方；内脏脂肪，位于腹部深处，包裹着内脏器官。内脏脂肪被认为比皮下脂肪更有害，是慢性代谢性疾病的一个更强的指标。

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，女性腰围超过35英寸、男性腰围超过40英寸意味着患心脏病和2型糖尿病的风险更高。